第二天早饭以后,石叶和黄毅山刚回到寝室,集合的铃声马上就响了起来,他们马上快速地向楼外的操场上跑去,其他队员也同样做到了快速反应,所以9名队员都在规定时间里到达自己的位子。
十九名教官已经一字排开,正在等待队员们的集合。
营长大人向前迈了一大步,出列后发出口令。“立正!向右看齐!向前看!稍息!”队列整理完毕后,他一脸的肃容,大声说道:“从今天开始,你们九人将进入特种兵正式训练,为了祖国,为了和平,为了我们特种兵神圣的使命,我郑重宣布,命名你们为风云特战队,作为风云特战队中的一员,我希望你们每一个人都能刻苦训练,提高各种本领,树立团队精神,争取成为卧龙历史上人数最少,成就最突出,名闻大陆的最著名的特战队,你们有信心吗?”
营长的讲话激动人心,催人沸腾,所有队员都热血上涌,齐口同声、干脆利落的大声回答道:“我们有信心做到!”
营长大人脸生光辉,大声说道:“好!现在宣布训练计划,我们首先要进行为期三个月的体能训练,体能训练在特种兵训练中是非常重要的一环,是基础,也是最艰辛的一个阶段。它主要是为了全面提高特种兵全身肌力的运用、持续力、爆发力与自我控制的能力,为以后特种兵的各种基本技能和特殊技能的训练打基础的。
在三个月的训练里,你们每周训练要交替进行以下各类锻炼:一是速跑,每天大约跑5-8公里,从适应性跑逐渐过渡到尽可能以最快的速度完成,并且从训练时最初不要背负任何东西,而后逐渐增加子弹带并在接下来的几周训练中增加负重。而且根据训练进度,将逐步改成每天进行两次全副武装的6公里左右的速跑训练。二是长跑,最开始几周时每天要跑90分钟,然后随身体能力的提高进一步增加时间。同样,在跑的过程要逐渐进行负重跑。三是耐力跑和拉练,我们将尽量选择有地形变化和有挑战性的山路,并且有不同的路面。此种训练方式也要有负重,而且时间和距离要不断地加大。在运动中要求队员们不断地在跑步和快走之间变换以防疲劳。最后达到在背负25公斤重负的情况下,步行60公里必须在20小时完成。同时你们每天还要进行伏地挺身、仰卧起坐等体能训练项目。
每周要交替进行这几种方式的训练,但要记住剩下的时间一定要用来让身体恢复。对于实际中的跑步技巧,你们应该遵循以下的重点和方法。要让手臂和肩部尽可能保持放松,让你身体保持自然运动状态而不要强迫自己去跑。跑步时身体保持向上。你的双臂在跑步起着非常重要的作用。与你两腿配合均速摆动的两只
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